顔周りに脂肪がついていると、それだけで顔が大きく見えるし老けて見えます。
モテるメンズを目指すのであれば、顔の肉はすぐにでも落とすべきです！
今回は、男性の顔の肉を落とす方法や、顔痩せ方法についてご紹介します。
是非参考にしてください。
・顔痩せ方法1,メンズエステ
・顔痩せ方法2,食事制限
・顔痩せ方法3,有酸素運動
・顔痩せ方法4,顔痩せグッズ
・顔痩せ方法5,顔痩せ体操、マッサージ
・顔痩せ方法6,生活習慣の見直し
・顔痩せ方法7,意識的に表情筋を使う
・顔に肉がつく原因とは？
・まとめ
顔痩せ方法1,メンズエステ
顔痩せで最初にご紹介したいのが、「メンズフェイシャルエステ」を受ける方法。
フェイシャルエステとは顔周りのマッサージやクレンジング、表情筋のトレーニングなどを行い、顔の筋肉を引き締めるエステです。
他にも肌の汚れを除去したり、肌への栄養導入はもちろん、プロのエステシャンが食事管理やスキンケア対策まで細かくアドバイスしてくれます！
フェイシャルエステにはメンズ専用のお店もあるので、男性でも安心してエステを受けられます。
ダイエットや食事管理を自分で行うのが苦手な人にオススメです。
| 料金 | コース | 公式 サイト |
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 ラ・パルレ （全国25店舗） オススメ度★★★★★ |
初回3,000円(2回目以降15,400円) | ・顔筋トレーニングプログラム |
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 ダンディハウス （全国48店舗） オススメ度★★★★★ |
初回7,700円~（2回目以降17,600円） |
・フェイシャルフィットネス ・フェイススリム  |
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 シーズラボ （全国27店舗） オススメ度★★★★ |
初回5,500円(2回目以降16,500円) | ・顔・表情筋ケアコース |
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メンズTBC （全国47店舗） オススメ度★★★★ |
初回5,000円（2回目以降15,730円） | ・セレクトフェイシャル |
おすすめメンズエステ1：ラ・パルレ
オススメ度★★★★★
・顔筋トレーニングプラグラム:初回3,000円(2回目以降15,400円)
・ニキビ内外コース:初回3,000円(2回目以降13,200円)
・全国25店舗
▶ラ・パルレ公式サイト
「ラ・パルレ」は、全国展開しているトータルエステサロンです。
顔やせでは「顔筋トレーニングプログラム」と呼ばれる施術が用意されており、初回3,000円で受けることが可能です。
ラ・パルレの「顔筋トレーニングプログラム」では、ハリ・血流・たるみなどを改善しメンズの顔痩せをサポートします。
たるみやほうれい線にもアプローチするため、アンチエイジングや顔の老け防止にも効果があります。
施術時間は65分とたっぷり時間をかけておこなうため、高いリラクゼーション効果を感じられます。
（※表情筋コースはホームページ上には記載されていませんが、予約フォームで選択することが出来ます。）
（北海道エリア）
札幌本店
（関東エリア）
新宿本店・北千住店・池袋本店・錦糸町店・自由が丘店・吉祥寺店・立川店・町田店・横浜本店・大宮本店・川越店・千葉店・柏店
（中部エリア）
浜松店・名古屋本店・松本店・富山店
（関西エリア）
梅田本店・天王寺店・京都本店・神戸本店・広島本店・天神店
おすすめメンズエステ2：ダンディハウス
オススメ度★★★★★
・フェイシャルフィットネス：初回7,700円（2回目以降17,600円）
・フェイススリム：初回7,700円（2回目以降19,800円）
・全国48店舗
▶フェイシャルフィットネスコース
「ダンディハウス」は、日本で始めて作られたメンズエステサロンです。
表情筋トレーニングを行うフェイシャルフィットネスコースがオススメ。
ジムに通っても顔の運動はできません。
しかしダンディハウスでは、表情筋を鍛えることで顔の張りと弾力が手に入ります。
●ウォームアップ
●ストレッチ
●トレーニング
●クールダウン
ダンディハウスのフェイシャルフィットネスコースでは、上記の４点を行います。
まずウォームアップ、つまり顔のクレンジングで毛穴を徹底洗浄し、肌を綺麗にしてくれます。
次にストレッチ。ストレッチは固まった顔の筋肉をほぐしたり、表情筋を引き上げる効果があります。
電気刺激により目元や口元、頬や首もとの筋肉を引き上げます。
そしてトレーニングでは、8つのパッドを使いフェイスラインを鍛えてリフトアップを行います。
最後にクールダウンで顔の「保湿」や「クスミ取り」を行い、若々しい肌に仕上げます。
ダンディハウスのフェイシャルフィットネスコース初回価格は、７，０００円と非常にリーズナブルな価格帯になってます。
札幌・仙台・東京・神奈川・埼玉・千葉・群馬・茨城・静岡・愛知・名古屋・大阪・神戸・京都・奈良・広島・岡山・福岡・北九州・台湾・香港・上海
おすすめメンズエステ3：シーズラボ
「シーズラボ」は、エイジングケア専門のシロノクリニックが監修しているサロンです。
「顔・表情筋ケアコース」「ニキビ集中ケアコース」「ハリ艶潤いケアコース」「Wマシンリフトケアコース」など、様々なフェイシャルコースが用意されています。
メンズのフェイシャルケアであれば初回5,500円で受けられます。
国内に27店舗展開しており、近くで施術を受けられるのが嬉しい。
（東北エリア）
仙台店
（関東エリア）
恵比寿 総本店・渋谷本店・銀座店・表参道店・新宿店・池袋店・上野店・錦糸町店・北千住マルイ店・吉祥寺店・立川店・町田店・横浜店・川崎店・大宮店・柏店
（東海エリア）
名古屋栄店・名古屋駅前店
（関西エリア）
ヒルトン大阪店・阪急梅田店・難波店・京都店・三宮店・姫路店
（中国地方エリア）
広島店・岡山店
（九州エリア）
天神店
おすすめメンズエステ4：ＴＢＣ
「ＴＢＣ」は、男性から人気の高いエステティックサロンです。
フェイシャルエステコースが用意されており、新規のお客様は初回５，０００円から受けられます。
マッサージやお肌のケア、顔のたるみの改善だけでなく、適切な食事のアドバイスまで徹底的に行ってくれます。
ＴＢＣにはボディーシェイプコースも用意されており、体の脂肪が気になる男性にもお勧め。
メンズＴＢＣは全国に拠点があり、地方の方でも安心してエステを受けられます。
無理せず簡単に痩せたいのであれば、痩身エステに通ってください。
東京・新潟・茨城・神奈川・群馬・埼玉・長野・千葉・宮城・北海道・石川・岡山・広島・沖縄・福岡・大阪・兵庫・京都・愛知・静岡
顔痩せ方法2,食事制限
顔の筋肉を落としてスマートに見せるためには、やはり食事制限を行い体脂肪を減らす必要があります。
人の体は全て皮膚や肉で繋がっています。
食事制限を行い体脂肪を落とすことで、体の脂肪が落ちると共に顔の脂肪も落ちます。
体脂肪を落とすだけで、シャープな輪郭を作れるという訳です。
食事制限で大切なポイントは以下の４つです。
●炭水化物をカットする
●間食を行わない
●脂質をおさえる
●たんぱく質＆野菜で補う
食事制限のポイント１：炭水化物をカットする
体脂肪を落とすためには、まず炭水化物の量を減らすべき。
ご飯やパン、麺類は日本人の主食となっていますが、これらの炭水化物には「糖質」が多く含まれているので、食べ過ぎると体脂肪が増えてしまいます。
炭水化物は全く摂らないのは良くありません。
ですので少しカットするよう心がける事が大切。
例えば「夜はご飯を食べない」「お昼のご飯は茶碗半分にする」「麺類は避ける」などなど。
こういった事を実践するだけでも、体脂肪を落とせます。
食事制限のポイント２：間食を行わない
ちょっと小腹が空いたからと、お菓子や菓子パンなどを食べていませんか？
仕事の休憩時に缶ジュースや甘い缶コーヒーを飲むのもよくありません。
せっかく食事制限していても、間食で糖質を多く摂取すると意味が無くなります。
お腹が空く場合は「プロテイン」や「プロテインバー」がオススメです。
最近のプロテインやプロテインバーは甘くておいしいのでオススメですよ！
Myproteinは、世界中のトレーニングやダイエットに励む人から人気のブランド。
プロテインやプロテインバーなどが豊富に揃えられており、非常においしいのでオススメです。
非常食として買いだめしておくと便利ですよ。
食事制限のポイント３：脂質をおさえる
脂質も必要な栄養素ですが、摂り過ぎや太りやすい脂質の摂取は避けるべき。
まず肉類やお菓子、揚げ物などの脂質は非常に太り安いです。
反対に魚やナッツ類、オリーブオイルなどの脂質は、体にも良いので摂取してください。
良質な脂質を適量取るのが、体にはもっとも良いとされています。
食事制限のポイント４：たんぱく質＆野菜で補う
食事制限を行うと、どうしても空腹になり辛い状況になってしまいます。
これらを補うためには、「たんぱく質」「野菜」で食事の調整を行ってください。
例えばご飯の量を減らしたのであれば、その分、「魚」や「胸肉」など脂身の少ないたんぱく質を多めに摂取する。
野菜もカロリーが低いのでオススメ。
食事量が減ると男性の場合筋肉を落としやすいです。空腹状態も辛いですしね。
そういった場合は、たんぱく質や野菜で量を補うようにしましょう。
宅配弁当nosh（ナッシュ）でカロリーを抑える！
お昼は外食やコンビニで済ませる人が多いですが、これが一日の摂取カロリーを増やしてしまっています。
ですのでヘルシーな「宅配弁当」に変えることで、顔痩せはもちろん、体全体を絞る事ができます！
朝昼夜と３食カロリー制限するのが辛い場合は、お昼だけでもダイエット食に変えてみましょう。
「nosh（ナッシュ）」は、糖質制限された栄養価の高い弁当を配達するサービス。
ナッシュでは管理栄養士が監修のもとお弁当が作られています。
さらに本格的な「イタリアンシェフ」「フレンチシェフ」「板前」が料理を作っているため、味やメニューには定評があります。
どのメニューでも「糖質30ｇ以下、塩分2.7g以下、高たんぱく質、新鮮な野菜の使用」を心がけているため、ダイエットには是非オススメ。
・鶏団子と大根の煮物・ごろっと野菜のビーフカレー・チキンのバジルオイル焼き・鶏の照り焼き・鮭のごま風味焼き・牛肉ときのこの甘辛煮・牛肉と野菜のXO醤炒め・サバのバジルトマトソース添え・牛肉のデミグラスソース煮・鰆の香味焼き・豚と大根の麻婆煮・えびのチリソース煮・鮭の南蛮漬けetc…
・全プラン 10食6,134円
・1食あたり613円～
・送料 700円～2,000円（地域や数量によって変動します）
顔痩せ方法3,有酸素運動
続いて男性の顔の肉を落とす方法でオススメなのが、「有酸素運動」を取り入れる方法。
こちらも食事制限と同様、体脂肪を落とすために行う行動です。
筋トレなどの無酸素運動の場合、思っているほどカロリーを消費することが出来ません。
体脂肪を落としたり、痩せたいのであれば、筋トレよりも有酸素運動が効果的です。
●ランニング
●エアロバイク
●水泳
●ウォーキング
有酸素運動にも様々なものがあるので、続けられそうな物を選びましょう。
有酸素運動は、20分以上を目安に運動する
ちなみに、有酸素運動は短すぎると効果がありません。
例えばジョギングであれば、走り出して２０分が経過してから初めて脂肪の燃焼スピードが早まると言われています。
ですので５分、１０分で走るのを止めてしまうと、脂肪が上手く燃焼されず、あまり効果がありません。
２０分以上を目安に有酸素運動を取り入れるようにして下さい！
オススメの有酸素運動1:ランニング
もっとも効率が良い有酸素運動といえば、「ランニング」でしょう。
シンプルに外を走るだけでもいいし、ランニングマシーンを一台、家に置いておくだけでもOK。
２０分以上を目標に行えると良いですね！
ランニングはハードですが、顔痩せには一番効果的な有酸素運動だと言えます。
オススメの有酸素運動2:エアロバイク
自宅にエアロバイクを設置して、テレビを見ながら漕ぐのもオススメ。
ランニングは全身の脂肪燃焼を行うのに対して、エアロバイクは下半身から腹筋を中心に脂肪燃焼が行われます。
個人的にはジョギングよりも疲れないので、有酸素運動が苦手な人でも取り入れやすいと思います。
バイクは重さなども調整できるので、足の筋トレにもなります。
テレビを見ながら行えば、あっという間に時間が経過しますよ。
オススメの有酸素運動3:水泳
水泳は脂肪燃焼には非常に効果的
ずっと泳いでなくても、水中で歩くだけでも脂肪燃焼に繋がります。
水泳であれば楽しみながら有酸素運動ができるので、長く続け易いですね！
オススメの有酸素運動4:ウォーキング
走るのが辛ければ、近所をウォーキングするだけでもＯＫ！
歩くのは体への負担も大きすぎず、健康面でも非常にオススメ。
オススメの有酸素運動5:縄跳び
手軽に取り入れられる有酸素運動でオススメなのが、縄跳びです。
1日に10分程度行うだけでも、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
お金も掛からず手軽に取り入れられるのでオススメです。
顔痩せ方法4,顔痩せグッズ
最近では顔痩せグッズがたくさん販売されています。
小顔効果やリフトアップ効果が期待できるので、是非試してみて下さい！
顔の肉を落とす方法として取り入れている方も非常に多いですよ。
●ハリシュ
●美顔ローラー
●小顔マスク
●フェイシャルフィットネス
オススメの顔痩せグッズ１：ハリシュ
ハリシュは、肌の引き締めと肌が押し上がるような弾力付与を行う、男性向けの高機能スキンケアアイテムです。
顔には、肌の弾力を保つ「バーシカン」という成分が存在しますが、加齢に伴い機能不全に陥る「バーシカン」の割合は増えていきます。
これにより肌に弾力がなくなり、顔がたるんでしまいます。
そんな加齢によって失われた肌の弾力と、機能不全に陥ってしまった「バーシカン」の割合が増えた男性の肌特性に、アプローチするために開発されたのが「ハリシュ」です。
ハリシュはモンドセレクションでも金賞を受賞しており、国際的な機関からも評価を得ている商品です。
違いが感じられなければ、「全額返金保証」に対応しているので安心です。
定期購入でも一切「縛り」がないため、効果を感じなければすぐに解約してもOKです。
オススメの顔痩せグッズ２：美顔ローラー
美顔ローラーとは顔の輪郭にそってマッサージするアイテム。
顔のリンパや血行を良くすることで、むくみが取れて顔痩せに繋がります。
美顔ローラーは様々なメーカーから販売されていますが、高額な商品ではなく安い物で充分だと思います！
オススメの顔痩せグッズ３：小顔マスク
小顔マスクはコルセットのようなマスクを巻き、顔を矯正するグッズです。
ベルトによる顔のリフトアップ効果が期待できます。
小顔マスクには様々なデザインがあるので、つけやすそうな物を選びましょう。
オススメの顔痩せグッズ４：フェイシャルフィットネス
フェイシャルフィットネスとは、専用の器具を口にくわえて表情筋を鍛えるアイテム。
重さを調整できるものもあり、顔の筋肉をピンポイントで鍛えられるのでオススメ。
やってみると分かるのですが、思っている以上に顔の筋肉を使います。
数分～数十分行えば、顔の筋肉が筋肉痛になりますよ。
リフトアップには効果的です。
顔痩せ方法5,顔痩せ体操、マッサージ
顔痩せの体操やマッサージを行うだけでも、血行がよくなり顔周りをスッキリ見せられます。
顔痩せ体操や顔のマッサージって意外と簡単です。
いつでも行えるので、日頃から取り入れる事をオススメします。
例えばコチラの動画のように、「あ・い・う・え・お」と口を大きく開くだけでも、表情筋の体操になります。
口をすぼめたり、口を閉じた状態で舌を時計回りにグルグルまわすなど、色々なやり方があります。
顔のマッサージをする場合は、フェイスラインに沿ってリフトアップさせるように顔の肉を押し上げると良いですよ。
顔痩せ方法6,生活習慣の見直し
むくみで顔の肉が気になる場合は、生活習慣を見直すだけでも改善できる場合があります。
例えば「寝不足」「お酒の飲みすぎ」「ストレス」などは、顔をむくませる原因となります。
ストレスや寝不足は血行不良を起こすため、顔が慢性的にむくみます。
お酒をたくさん飲んだ次の日も、大抵顔がむくみますよね。
こういった事を改善するだけでも、顔のむくみを解消できます！
顔痩せ方法7,意識的に表情筋を使う
日頃から表情筋を意識して使うことも、顔痩せに繋がるのでオススメです。
日常生活で表情筋に意識してほしいシーンは以下のようなとき。
・よく笑う
・口を大きく動かして喋る
・口角を上げる
・しっかりと噛んで食べる
・口を開けておかない
日頃からよく笑っていると表情筋が鍛えられます。
人と喋るときも口を大きく動かして喋ったり、ご飯をしっかり噛んで食べることも大切です。
普段から口を閉じて、口角を少し上げた状態でキープするのもオススメです。
顔に肉がつく原因とは？
顔に肉がつく原因はある程度決まっています。
一般的に考えられるのは以下のようなもの。
・体脂肪の増加
・むくみ
・表情筋の衰え
顔に肉がつく原因１：体脂肪の増加
おそらくほとんどの人がコレだと思います。
体脂肪が増えると、当たり前ですが顔周りにも「肉」が付きます。
もちろんこれには個人差はあり、「顔に脂肪がつきにくい人」「顔に脂肪がつきやすい人」が存在します。
前者であれば体脂肪が増えても顔周りには変化があまり感じられません。
しかし後者の場合だと、少し太っただけでも顔がすぐに丸くなってしまいます。
顔に肉がつく原因２：むくみ
中には「むくみ」によって顔に肉がついて見える人もいらっしゃいます。
血行不良などでムクミが出ると、顔が膨張し肉がついてるように見えます。
・お酒の飲みすぎ
・寝不足
・塩分のとりすぎ
・運動不足etc..
むくみは生活習慣を変えるだけで簡単に改善できます。
お酒の過剰摂取は、血管が拡張されむくみが起きやすくなります。
他にも塩分のとりすぎや運動不足、スマホ・パソコンの使いすぎによる「肩こり」なども、慢性的な血行不良になり顔のムクミに繋がります。
顔に肉がつく原因３：表情筋の衰え
表情筋の衰えでも、顔周りの肉が落ちてくるため太って見えます。
加齢と共に表情筋が衰えるのは仕方がありませんが、意識して鍛えることで改善できます。
表情筋を鍛えたい場合は、メンズエステに通うのも効果的です。
まとめ
以上です。今回は男性の顔の肉を落とす方法や、顔痩せの極意についてご紹介しました。
年齢と共に顔に肉がつき始め、たるんでいきます。
脂肪が増えると顔が大きく見えるし、何より老けて見えるのが困りますよね・・・。
これはどんなイケメンであっても同じです。
顔痩せには様々な方法がありますが、「エステに通う」「食事や運動で体脂肪を落とす」この二つがもっとも効果的でオススメです。
ダイエットは顔痩せするには必須です。
体の体脂肪を落とせば、比例して顔周りがシャープになっていきます。
大変ですが頑張れば確実に顔痩せに繋がります。
メンズエステは技術が年々高まっており、一度受けるだけでも驚くほど顔周りがスッキリしますよ！
興味があれば是非試してくださいね。
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