お腹周りに脂肪が乗っていると、体型がアンバランスでかっこ悪いです・・・・。
やはり見た目をカッコよく見せるには、ウエストを細くして｢逆三角形｣の体作りをすることが大切。
今回は男性のウエストを細くする方法をご紹介します。
実はウエストを細くしたい場合、｢腹筋｣だけ行っていてもダメなんです。
腹筋はお腹の筋肉は鍛えられますが、その上に乗った分厚い脂肪を燃焼させる事はできません。
ウエストを細くしたい場合は、まず脂肪燃焼させる事を目標に頑張りましょう。
腹筋を行ってもウエストは細くなりません
男のウエストを細くする方法1:痩身エステに通う
男のウエストを細くする方法2:メディカルダイエット
男のウエストを細くする方法3:食事で体脂肪を落とす
男のウエストを細くする方法4:有酸素運動を取り入れる
男のウエストを細くする方法5:オススメのトレーニング方法
男のウエストを細くする方法6:正しい姿勢を心がけよう
男のウエストを細くする方法7:HMBでボディメイクのサポートを行う
まとめ
腹筋を行ってもウエストは細くなりません
「腹筋を毎日頑張っているのに、中々ウエストが細くならない・・・。」
「腹筋をやっているけど、一向に割れない。」
男性の中には、自宅で「腹筋」ばかり行っている人は非常に多いです。
確かに腹筋はお腹の筋肉を鍛えるのに効果的です。
しかしウエストが太い原因は、”おなかに筋肉がついてないから”じゃないんです。
勘違いされている方が多いですが、腹筋が割れていないのはお腹の筋肉がないからではなく、お腹の筋肉の上に脂肪が乗っているからなんです。
腹筋をいくら頑張っても、脂肪が落ちる事はありません。そもそも腹筋は筋肉を鍛える運動であり、脂肪を燃焼させる運動ではないからです。
お腹の筋肉を鍛えるのではなく、お腹の脂肪を落とそう！
ウエストを細く見せたいのであれば、いくら腹筋を行い筋肉を鍛えてもダメです。
そうでなく、まずはお腹周りについた｢脂肪｣を落とす事が、最重要項目となります。
そのためには腹筋ではなく、体脂肪を落とすことに目を向けなければいけません。
体の体脂肪を落とすことこそが、ウエストを細くする方法となります。
次は、実際にお腹の脂肪を落とす方法をご紹介していきます。
男のウエストを細くする方法1:痩身エステに通う
痩身エステとは、ハンドマッサージや機械のマッサージで脂肪燃焼を行うダイエットエステです。
マシンによる筋肉の運動とマッサージで、徹底的にお腹周りの脂肪を落としてくれます。
他にも生活習慣に関するアドバイスなどを受ける事ができ、痩せられる環境を作ってくれます。
食事改善から運動方法のサポートまでプロが行ってくれるので、高いダイエット効果が期待できます！
おすすめメンズエステ1：ラ・パルレ
「ラ・パルレ」は、初回3,000円と手頃な価格帯で施術が受けられる全国展開しているエステ。
部位や施術ごとに様々なコースが用意されており、自分にあったものを選ぶことが可能です。
ラ・パルレで行っている、お腹の脂肪チェック＆スッキリ体型コースでは、パーソナルカウンセリングから始まり、ハンドマッサージやマシンを使ったエクササイズなどを行います。
しっかりとしたエクササイズを行うとともに、リラクゼーション効果も高く初回は3,000円というリーズナブルな価格帯で受けられます。
北海道、東京、神奈川、埼玉、千葉、静岡、愛知、
長野、富山、大阪、京都、兵庫、広島、福岡
おすすめメンズエステ2:ＴＢＣ
「ＴＢＣ」は、男性から人気の高いエステティックサロンです。
下っ腹のダイエットサポートコースがあり、新規のお客様は８，０００円で受けられます。
ハンドマッサージや機械のマッサージだけでなく、適切な食事や運動のアドバイスまで徹底的に行ってくれます。
メンズＴＢＣは全国に拠点があり、地方の方でも安心してエステを受けられます。
無理せず簡単に痩せたいのであれば、痩身エステに通ってください。
東京・新潟・茨城・神奈川・群馬・埼玉・長野・千葉・宮城・北海道・石川・岡山・広島・沖縄・福岡・大阪・兵庫・京都・愛知・静岡
おすすめメンズエステ3:ダンディハウス
「ダンディハウス」とは、日本で始めて作られたメンズエステサロンです。
ボディマッサージによる脂肪の揉み解し、ミクロ波による皮下脂肪の除去、サウナによる発汗、全身パックでの体の引き締めなどを主に行います。
寝ているだけで身体の脂肪に効果的なアプローチを行ってくれるため、文字通り簡単に痩せる効果が期待できます！
さらにダンディハウスでは、痩せながら筋肉を残してくれるため、理想的な体を作る事が可能。
ダンディハウスには、管理栄養士・栄養士が在籍しているので、無理な食事制限はする必要がなく、体質にあった食事のアドバイスを受けられます。
初回体験価格は、５，０００円と非常にリーズナブルな価格帯になってます。
札幌・仙台・東京・静岡・浜松・名古屋・神戸・京都・奈良・広島・岡山・福岡・北九州・台湾・香港・上海
男のウエストを細くする方法2:メディカルダイエット
メディカルダイエットとは、食欲を抑制する「GLP-1」という注射を打つ施術を行うダイエット方法です。
こちらは医療機関でしか受けられない、科学的にも効果の認められたダイエット方法。
ホルモンによって食欲が自然に抑制され、普通に過ごしているだけで「自然に痩せる」状態を作り上げることが可能です。
ゴリラクリニックでは、メディカルダイエットを採用しており、「GLP-1ダイエット」「クールスカルプティング」「エムスカルプト」の3種類のダイエット方法を行っています。
食欲抑制作用のある注射を打つ施術。
皮膚の上から脂肪細胞を冷却して凍らすことにより、落ちづらい皮下脂肪を破壊して除去する施術。
電磁波により筋肉の縮小を行い筋肉を増強させる施術。
ゴリラクリニックでは、医療機関による安全性が高く科学的にも効果の認められたダイエットを行います。
医療機関なのでリラクゼーション目的ではなく、本気で痩せたい男性にオススメです。
銀座院・新宿本院・横浜院・大宮院・札幌院・仙台院・大阪梅田院・大阪心斎橋院・名古屋駅前院・福岡天神院
男のウエストを細くする方法3:食事で体脂肪を落とす
体脂肪を落とすには、｢食生活の改善｣は必要不可欠です。
基本的に痩せるためには、｢消費カロリー＞摂取カロリー｣を心がける必要があります。
消費カロリー以上に摂取カロリーが多くなれば、それは脂肪として蓄積されます。
しかし消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、脂肪が燃焼されていきます。
摂取カロリーを抑えるためには、食生活の改善を行う必要があります。
炭水化物の量を減らす
成人男性は炭水化物の摂取量が非常に多いです。
「ご飯」「麺類」「パン」はおいしいですが、必要以上に摂取していませんか？
まず体脂肪を落としたいのであれば、｢炭水化物｣の量を減らすようにして下さい。
例えばご飯を食べる時でも、茶碗２杯、３杯と食べるのは控えて、少盛り１杯に抑える。
理想を言えば茶碗ハーフくらいまで減らすのが良いですね。
パンや麺類などは極力控えるよう心がける事も大切ですね。
炭水化物は完全に｢０｣にすると、代謝が落ちます。ですのでまずは炭水化物を減らすよう心がけてみましょう。
たんぱく質や野菜で補う
炭水化物の量を減らすと、当然お腹が空きます。
ですのでその分は、「たんぱく質」「野菜」「果物」などで補うようにして下さい。
肉や魚、卵などのたんぱく質は、筋肉を作る成分となります。
筋肉を落とさないためにも、十分なたんぱく質を摂取するように心がけてください。
それと野菜や果物などから、ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取する事も大切。
炭水化物を減らした分は、こういった別の食物の量を増やしてバランスを取るようにして下さい。
間違ってもお菓子やジュースなどで補うのは避けましょう。
お菓子やジュースは糖質が非常に多いので、せっかく炭水化物をキープしても、意味がなくなってしまいます。
ダイエットにはソイプロテインがオススメ
プロテインは筋肉増強するための、「ホエイプロテイン」と、減量に効果のある「ソイプロテイン」に分かれます。
ホエイプロテインは体を大きくしたり筋肉量を増やすために使用されますが、ソイプロテインは女性がダイエットを行う時などに使用します。
体を細く筋肉質にしたい場合は、ソイプロテインを選ぶといいです。
市販で販売されているプロテインでも、ソイプロテインはたくさん販売されています。
Myproteinは、世界中のトレーニングやダイエットに励む人から人気のブランド。
プロテインやプロテインバーなどが豊富に揃えられており、非常においしいのでオススメです。
宅配弁当nosh（ナッシュ）でカロリーを抑える！
お昼は外食やコンビニで済ませる人が多いですが、これが一日の摂取カロリーを増やしてしまっています。
ですのでヘルシーな「宅配弁当」に変えることで、顔痩せはもちろん、体全体を絞る事ができます！
朝昼夜と３食カロリー制限するのが辛い場合は、お昼だけでもダイエット食に変えてみましょう。
「nosh（ナッシュ）」は、糖質制限された栄養価の高い弁当を配達するサービス。
ナッシュでは管理栄養士が監修のもとお弁当が作られています。
さらに本格的な「イタリアンシェフ」「フレンチシェフ」「板前」が料理を作っているため、味やメニューには定評があります。
どのメニューでも「糖質30ｇ以下、塩分2.7g以下、高たんぱく質、新鮮な野菜の使用」を心がけているため、ダイエットには是非オススメ。
・鶏団子と大根の煮物・ごろっと野菜のビーフカレー・チキンのバジルオイル焼き・鶏の照り焼き・鮭のごま風味焼き・牛肉ときのこの甘辛煮・牛肉と野菜のXO醤炒め・サバのバジルトマトソース添え・牛肉のデミグラスソース煮・鰆の香味焼き・豚と大根の麻婆煮・えびのチリソース煮・鮭の南蛮漬けetc…
・全プラン 10食6,134円
・1食あたり613円～
・送料 700円～2,000円（地域や数量によって変動します）
男のウエストを細くする方法4:有酸素運動を取り入れる
筋トレなどの無酸素運動は、筋肉をつけるために効果的です。反対に有酸素運度は脂肪を落とすのに効果的です。
ですのでウエストを細くしたい場合は、｢有酸素運動｣を積極的に行う必要があります。
有酸素運動であれば、ランニングや水泳、バイクなどがオススメ。
あまりハードな運動が苦手な人は、近所を１時間程度ウォーキングするだけでも、脂肪燃焼には十分効果があります！
初心者にはウォーキングがオススメ！
最初からランニングや水泳を行うと、思いのほか疲れてしまい、継続するのが困難になります。
ですので普段運動していない方は、仕事の後や朝などに、１時間歩く事から始めてみましょう。
朝や夕方は涼しいので、歩いていても気持ちが良いです。毎日１時間ウォーキングすれば、脂肪燃焼にはかなり効果的と言えます。
初心者は無理せず、ウォーキングから始めてください。
ランニングはゆっくり長距離を走る
ランニングを取り入れる場合は、短距離を一気に走るのではなく、長距離を自分のペースでゆっくり走る事が大切です。
マラソンの短距離選手と長距離選手を見てもらえば分かりますが、短距離選手はゴリゴリマッチョが多いですが、長距離選手は痩せ型の人が多いですよね？
これは使う筋肉にあります。短距離は瞬発力が必要なので、大きな筋肉が必要になります。
反対に長距離のランニングでは、体力が必要なので体はシェイプアップされていきます。
体脂肪を落としたいのであれば、長距離選手のようなランニングを心がけましょう。
有酸素運動は２０分経過してから脂肪が燃焼されていくので、できれば３０分以上走るのがベスト。
エアロバイクで自宅にいながらダイエット
自宅にエアロバイクを設置して、テレビを見ながら漕ぐのもオススメ。
ランニングは全身の脂肪燃焼を行うのに対して、エアロバイクは下半身から腹筋を中心に脂肪燃焼が行われます。
個人的にはジョギングよりも疲れないので、有酸素運動が苦手な人でも取り入れやすいと思います。
テレビを見ながら行えば、あっという間に時間が経過しますよ。
短時間で行える縄跳び
手軽に取り入れられる有酸素運動でオススメなのが、縄跳びです。
1日に10分程度行うだけでも、脂肪燃焼が期待できます。
お金も掛からず手軽に取り入れられるのでオススメです。
水泳もオススメ！
「水泳」は脂肪燃焼と筋肉をつける両方の効果が期待できます。
水泳は肩や広背筋の筋肉を鍛えることができます。水泳選手を見ていれば分かりますが、皆さん綺麗な逆三角形の体をしていますよね？
泳ぐ時は腕や肩の力を使うので、水泳を続けていると自然と逆三角形の綺麗な体つきに変わります。
水泳はさらに脂肪を燃焼してくれるので、ダイエットにも向いています。
ランニングやウォーキングが苦手な方は、プールに通うのも良いですね。
男のウエストを細くする方法5:オススメのトレーニング方法
筋トレはウエストを細くするために、全く意味がないわけではありません。
筋トレでも脂肪燃焼に効果的なものも存在します。
相対的なものになりますが、「肩幅や背中を広くする事で、ウエストを細く見せる方法」というのもあります。
スクワットは脂肪燃焼やダイエットに効果的！
スクワットはお尻や腹筋はもちろん、下半身全体を鍛えられる筋トレ種目です。
足は非常に大きな筋肉なので、鍛えると体の代謝がよくなり、体脂肪を落とす効果があります。
腹筋でお腹だけの筋トレを行うよりも、スクワットで代謝を高めた方が脂肪は落としやすいです。
ちなみにスクワット１回は、腹筋１００回分の運動量と同じと言われています。
ダイエットを行うなら、腹筋ではなく断然スクワットです。
スクワットを始める場合は、最初は軽い重りから始めて、少しずつ高重量にチャレンジしていきましょう。
1,足を肩幅程度に開き、つま先を真っ直ぐ前に向けて立つ
2,膝が前に出ないようにお尻を後ろに落としていく（動画を見ると分かります！）
3,お尻が膝と同じ高さまできたら、足を伸ばしお尻を持ち上げる
4,10回×3セットを行う（インターバルは1分程度）
背中や体幹を鍛えられるデッドリフト
筋トレの種目には「デッドリフト」というものがあります。
デッドリフトで鍛えられるのは、背中や体幹、僧帽筋やウエスト周りとなります。
デッドリフトは背中を鍛えられるので、上半身が大きくなり、その分ウエストを細く見せる事が可能です。
さらにデッドリフトは全身の筋肉を使うので、スクワットのように運動量が大きく、ダイエット効果も期待できます。
1,足を肩幅程度に開き、バーべルの手前に立つ
2,肩幅よりも手を少し開いてバーベルを掴む
3,背中を丸めずに一直線で姿勢をキープする
4,バーベルを掴んだまま背中を丸めずに上体をあげていく
5,膝が伸びきるまでバーベルを持ち上げる
6,膝が伸びきったら少しずつ上体を元に戻していく
7,10回×3セットを行う（インターバルは1分程度）
男のウエストを細くする方法6:正しい姿勢を心がけよう
お腹が出てくる原因は、脂肪がついている事はもちろんですが、それ以外にも「姿勢」が関係しています。
猫背や腰が曲がった状態の姿勢だと、お腹が自然と出てしまいます。
しっかり胸をはり背筋を伸ばすだけでも、ウエスト周りは細く見えますよ。
加圧Tシャツで姿勢を変える
加圧Tシャツを着用していると、24時間体に圧力を掛け続け、体を締め付ける効果があります。
「姿勢」や「筋力」を24時間体制でサポートしてくれ、寝ながらでも引き締まったボディを目指すことが可能。
腹筋と姿勢は非常に密接な関係があります。姿勢がいい人は腹筋を使い姿勢を保つので、自然とお腹にも負荷が掛かっています。
加圧Tシャツを着用する事で、体制をサポートして正しい姿勢を維持するようになるので腹筋にも負荷を与えられるようになります。
スーツや普段着のインナーとして使えるので、会社でも着用し続けてください。
男のウエストを細くする方法7:HMBでボディメイクのサポートを行う
・通常購入 5,460円（送料別）
・定期購入 4,914円（送料込）
・10日前の連絡でいつでも解約可能
ＨＭＢとは、タンパク質を作る20種類のアミノ酸の１つです。
ＨＭＢは筋肉の増加を促進させる作用があり、アスリートやトレーニーたちが愛用しています。
最近では日本のフィットネス界でも使われており、筋肉作りやダイエットをサポートするためには必須の栄養素となっています。
効率よく痩せるためには、ＨＭＢで必要な栄養素を摂取するのがオススメです。
ＨＭＢは細マッチョ体型を作るには欠かせないアイテムです。
まとめ
以上です。
今回は男性のウエストを細くする方法をご紹介しました。
ウエストを細くする場合、｢腹筋のみ行っている｣という人は度々見かけますが、正直意味がありません。
腹筋は体を鍛えるのには効果的ですが、脂肪は燃焼されないのでウエストが細くなる事はありません。
ウエストを細くするには、体脂肪を落とす必要があります。
そのためには、｢食生活の改善｣｢有酸素運動｣がもっとも効果的。お金に余裕があれば「痩身エステ」に通うのがオススメです。
お腹周りの脂肪は落ち辛いです。「おなか周りの脂肪は最後に落ちる脂肪」とも言われていますので、１ヶ月や２ヶ月でウエストを細くするのは難しいと思います。
あまり無理をせず続けていくことで、少しずつ落ちていきますので、諦めずに継続してくださいね。
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