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今回は、抜け毛やハゲ対策におすすめのスーパーフードについてご紹介します。
・食べ物で薄毛対策をしよう！
・おすすめ1.アーモンド
・おすすめ2.オートミール
・おすすめ3.ギリシャヨーグルト
・おすすめ4.鮭
・おすすめ5.ゆで卵
・おすすめ6.高カカオチョコレート
・おすすめ7.シナモン
・まとめ
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薄毛・抜け毛対策には生活環境を見直す必要がある
突然ですが、薄毛予防に効果のある食べ物って何かご存じですか？
よく言われるのが、「わかめ」や「昆布」などの海藻類ですね。
「ワカメを食べれば髪が生えてくる。」なんて話も聞いたことがありますよね。
食事でAGAなどの脱毛症を治療することはできませんが、薄毛予防としては非常に重要となります。
なぜならば、髪や頭皮に必要な栄養素は食事からしか摂取できないからです。
薄毛によい食べ物の知識を少しだけでも知っておくことで、髪や頭皮に良い食生活をおくれるようになります。
今回は「薄毛対策に効果の高いスーパーフード」についてご紹介します。
おすすめ1.アーモンド
最初にご紹介する薄毛に良いスーパーフードは、アーモンドです。
薄毛にはナッツ類が良いとされていますが、これは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
ナッツ類には、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツなど色々な種類があります。
これらナッツ類には、亜鉛やビタミン、タンパク質に鉄分など、髪や頭皮の成長には欠かせない成分が多く含まれています。
亜鉛には炎症を抑える効果があります。
頭皮に炎症があると、そこから抜け毛が増えてしまうため、炎症を抑える効果のある亜鉛は薄毛予防にも高い効果を発揮します。
そしてナッツ類の中でも、すべての成分がバランスよく豊富に配合されているのがアーモンドなのです。
出典：https://purefield.jp/news/oatmeal_diet.html
アーモンドは薄毛対策だけでなく、肌の美容効果やダイエット効果など様々な効果が期待できます。
食物繊維による整腸効果・デトックス効果も期待でき、さらに骨を丈夫にしてくれます。
あーもdのは、健康、美容、薄毛予防と、様々な効果のあるスーパーフードなのです。
アーモンドは食事に取り入れるのも良いですが、「おやつ」や「おつまみ」として摂取するのもオススメです。
おすすめ2.オートミール
健康食品やダイエット食品としても注目されている、オートミール。オートミールとは脱穀して食べやすく加工したオーツ麦のことです。
トレーニングをしている人やアスリートからも人気の食品です。
オートミールは栄養価が高く、食物繊維、タンパク質、ビタミン、亜鉛が豊富に含まれています。
出典：https://purefield.jp/news/oatmeal_diet.html
さらにオートミールには血中のコレステロールを下げるリノール酸やオレイン酸も含まれているため、血流をよくする効果があります。これにより、髪の毛の根元にある毛乳頭に栄養をしっかり送ることができるため、育毛にも非常に良いです。
食べ方も様々で、グラノーラやクッキーに混ぜて、スイーツ感覚で食べてもいいし、ご飯の代わりに主食として食べるのもオススメです。
オートミールは薄毛対策としてはもちろん、ダイエットや健康食品としても効果の高い、スーパーフードです。
おすすめ3.ギリシャヨーグルト
腸内環境を整えられるヨーグルトですが、実は薄毛対策や育毛食品としても人気です。
ヨーグルトには髪の成長には欠かせない、「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」「脂肪酸」などが豊富に配合されています。
出典：出典：http://mag21.jp/contents/363
ヨーグルトは基本的に薄毛対策に良いのですが、その中でも特に「ギリシャヨーグルト」がおすすめです。
ギリシャヨーグルトは、コンビニやドラッグストア・スーパーなどでも気軽に購入出来ます。
このヨーグルトには、ビタミンB5のパントテン酸が豊富に含まれていて、ストレス軽減・発毛活性・血流改善などの作用があります。他にもビタミンCの働きをサポートしたり、頭皮からの皮脂の過剰分泌を防ぐ効果があります。
日常生活のストレスや血行不良が原因で薄毛は進行しやすいので、ギリシャヨーグルトはこれらを防ぐのには非常にオススメです。
コンビニなどで手軽に購入できるのも助かります。
おすすめ4.鮭
続いてご紹介する薄毛対策の食べ物は「鮭」です。
鮭が薄毛に良いのは、よく言われているので聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
鮭には、ビタミンB群・ビタミンD・アミノ酸・亜鉛・脂肪酸などがたっぷり含まれている万能の食品です。
出典：https://www.oji-salmon.jp/2021/02/10/health2/
鮭に含まれている「オメガ-3脂肪酸」は、人の皮膚の細胞膜の生成に欠かせない成分です。
頭皮の環境を整えるだけでなく、肌全体を綺麗にしてくれるので、美肌効果が高くアンチエイジング食品としても人気が高いです。
そして鮭といえば、綺麗なピンク色が特徴的ですね。この色味はアスタキサンチンという成分が作用しているからです。
アスタキサンチンには強力な抗酸化作用があるので、頭皮の老化を防ぎ、髪の毛が丈夫に生える土台をしっかりと作ってくれます。
おすすめ5.ゆで卵
完全栄養食と呼ばれることもある卵。卵は、発毛促進に最も効果が高い食品としても知られています。タンパク質、脂質、糖質の三大栄養素に加え、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
出典：出典：https://tokubai.co.jp/news/articles/4651
さらに卵に含まれている、ビタミンB群の一つである「ビオチン」は、髪の主成分である「ケラチン」のアミノ酸結合のサポートをしてくれるため、高い育毛効果が見込めます。
体内のビオチンが不足すると脱毛の症状が認められることもあり、過去には、脱毛症の方にビオチンを投与した結果、抜け毛が改善したという臨床データもありました。
そして卵の黄身には、食品の中でも特に多くのビオチンが含まれています。
ここで一つ注意点があります。
卵を薄毛対策として摂取するならば、調理方法がとても重要になります。
卵を「生で食べる」「かき混ぜて食べる」こういった方法で摂取すると、「ビオチン」の効果が損なわれてしまうからです。
どういうことかと申しますと、黄身に含まれている「ビオチン」は、白身に含まれている「アビジン」と混ざると、体内に吸収されなくなってしまいます。
アビジンは熱に弱く、加熱することでビオチンと結合することができなくなります。熱に通す前の段階で、混ざってしまうとビオチンの効果がなくなってしまうのです。
そういった意味でも「ゆで卵」は、白身と黄身が混ざらずに火を通せるため、ビオチンの育毛効果を最大限に引き出せるのです。
さらに「アビジン」は、体内にあるビオチンの効果も無効にするという難点があります。育毛サポートをする「ビオチン」は体内でも生成されていますが、食事によって「アビジン」を体内に取り入れると、体内にあるビオチンまでも無効化してしまうのです。
ようするに、卵を生で食べると薄毛を助長する可能性があります。
卵は「ゆで卵」や「目玉焼き」であれば、育毛効果の高い食品ですが、生で食べてしまうと薄毛を引き起こす食品となってしまいます。
おすすめ6.高カカオチョコレート
続いてご紹介するのは、高カカオチョコレートです。カカオには「ポリフェノール」という成分が含まれています。
ポリフェノールには血流を促す効果があり、血流がスムーズになることで頭皮の血行もよくなるため、健康な髪の毛の育成につながります。
最近では、ポリフェノールには「IGF-W1」という髪の毛を育てるために必要な物質を体内で増やす効果があるという研究結果も出ています。
また老化の原因の一つでもある「活性酸素」を、ポリフェノールは取り除くことができるため、アンチエイジング食品としても人気が高いです。
チョコレートで薄毛予防をする場合には、選び方を気を付けなければいけません。なぜならば薄毛に良いとされているのは、あくまでも「カカオ」であって「チョコレート」ではありません。
通常の甘いチョコレートには糖分が非常に多く含まれており、かえって薄毛を助長してしまいます。ですのでチョコレートを選ぶ際には、カカオ純度の高いものを選ぶようにしましょう。
カカオ純度が高いからとバクバク食べるのではなく、1日に50g前後を目安に糖分の摂りすぎには注意しましょう。
おすすめ7.シナモン
風味付けの香辛料として知られているシナモン。実はシナモンも、薄毛対策として効果が高いのをご存じですか？
シナモンに含まれている「ケイヒエキス」は、血管にある「Tie2」と言われる分子を活性化する作用があります。
これにより、毛細血管の活動が促進されて血行が良くなり、頭皮や髪の毛の育毛に繋がります。
シナモンには「抗酸化作用」「抗炎症作用」「抗菌作用」などもあり、老化を防ぐ効果もあります。
血糖値を安定させられるため、健康面でも万能な香辛料となっています。
シナモンは香辛料として販売されているので、肉料理や魚料理に入れたり、紅茶、コーヒーなどのドリンク類の香りづけに使用するのもオススメです。
まとめ
薄毛に良いとされる、隠れたスーパーフードは実は意外と多く存在します。他にも、魚や肉類、緑黄色野菜やフルーツなども、髪に良い成分が含まれています。
こういった頭皮に良い食品を積極的に摂取すると、血流がよくなり髪を育てるのに必要な栄養素を届けることができます。
さらには男性でありがちな、過剰な皮脂の分泌を防いでくれるので、抜け毛の原因ともなる頭皮の炎症を抑えられます。
予備知識として頭の片隅に置いておくだけでも、頭皮や髪の毛に良い栄養素を積極的に摂取できるようになります。
